Dom. Wszystkie emotikony. 😀 - szeroko uśmiechnięta twarz. 😁 - szeroko uśmiechnięta twarz o roześmianych oczach. 😂 - twarz ze łzami radości. 🤣 - tarza się ze śmiechu. 😃 - uśmiechnięta twarz z otwartymi ustami. 😄 - uśmiechnięta twarz z otwartymi ustami i roześmianymi oczami. 😅 - uśmiechnięta twarz z otwartymi Jedno, co mnie niepokoi, to to, że często wczesnym popołudniem jestem senny - a nie powinienem, bo prowadzę raczej higieniczny tryb życia. Czy sama senność i znużenie w ciągu dnia jest wystarczającym powodem, żeby się przebadać w kierunku bezdechu? W "Poradniku Zdrowie" ma Pan opisanych szereg objawów oraz ankiet, które Wdech z kolei łączy się bardziej ze stresem oraz uczuciem niepokoju. Ponieważ są to odruchy tak bezwarunkowe i niemożliwe do kontrolowania, nauka odpowiedniego oddychania wymaga nieco czasu i wysiłku. Opisywaną przez nas praktykę można podzielić na pięć kroków: Oddychaj normalnie przez nos, z zamkniętymi ustami. Rama maski, doprowadzająca powietrze ze szczytu głowy do poduszki, jest niemal taka sama jak w nosowej N30i. Niestety nie można jej wymieniać pomiędzy tymi maskami, ponieważ różnią się zakończeniem, którym w wersji ustno-nosowej jest sprytny zatrzask mocujący ją do poduszki, zintegrowany z magnetycznym zapięciem do paska. Osoby, które chrapią częściej chorują na infekcje górnych dróg oddechowych. Przesuszona przez spanie z otwartymi ustami śluzówka jamy ustnej i nosa jest słabszą barierą dla zarazków. Poważną chorobą związaną z chrapaniem jest zespół bezdechu sennego (zatrzymanie oddechu dłuższe niż 10 sekund). Chrapiącej kobiecie ilustracja wektorowa. Mąż cierpi na bezsenność kobieta cierpi na bezsenność z powodu chrapania mężczyzny w łóżku. mąż chrapie głośno, zły sfrustrowany żona nie może spać z powodu hałasu chrapanie. wektorowa ilustracja para kreskówek w łóżku w płaskiej Deti tak začnú dýchať ústami, a môže sa objaviť chrápanie. Je to však len krátkodobý, prechodný stav. Zdroj foto: Shutterstock.com. Dôležitý je fakt, že deti na chrápanie nezvyknú reagovať únavou, naopak, začnú sa prejavovať hyperaktívne – únavový syndróm prekonávajú zvýšenou fyzickou aktivitou. wykonywanie ruchów poziomych, raz z wargami rozchylonymi, raz z zamkniętymi. ruchy do przodu i do tyłu. Ćwiczenia warg: wysuwanie i spłaszczanie warg złączonych. zakładanie wargi dolnej na górną i górnej na dolną. cmokanie: wargi ściągnięte. parskanie. przesadna artykulacja głosek: a - i - o - e - u - y, a - i - u, a - e - u, itp. Tłumaczenia w kontekście hasła "zamkniętymi" z polskiego na angielski od Reverso Context: za zamkniętymi drzwiami, z zamkniętymi oczami, z zamkniętymi oczyma Wszelkie infekcje przebiegające z katarem, a zwłaszcza przewlekłe, np. zapalenie zatok lub alergia wziewna powodują niedrożność dróg oddechowych. Wówczas jesteś zmuszona do oddychania ustami, co w nocy wywołuje chrapanie lub je nasila. Dlatego trzeba wyleczyć szczególnie te infekcje, które powodują zatkanie nosa lub zatok. xSC3. Chrapanie — przyczyny, czynniki ryzyka, u kogo występuje, sposoby leczenia. SPIS TREŚCI █ Co to jest chrapanie? Chrapanie to symptom występujący w czasie snu. Do chrapania dochodzi, gdy struktury w jamie ustnej i gardle jak język, górne gardło, podniebienie miękkie i języczek wprawiają w drgania migdałki podniebienne i migdałek gardłowy. Wśród grup ryzyka są osoby z nadwagą i/lub palące papierosy / e-papierosy i/lub spożywające alkohol tuż przed pójściem spać. Chrapanie to zjawisko dźwiękowe i objaw, który powstaje na skutek wibracji określonych struktur miękkich podniebienia podczas wdechu. Wprawienie w drgania określone struktury to kwestia utrudnionego przepływu powietrza przez gardło np. na skutek jego zwężenia. Samo chrapanie najczęściej występuje u osób śpiących na plecach, niekiedy na brzuchu. Najbardziej bezpieczna pozycja to ta na boku, ale doświadczeni “chrapacze” i w tej pozycji są w stanie wydobyć kilka odstraszających dźwięków. █ Przyczyny chrapania Wśród czynników “sprzyjających” chrapaniu wymienia się nadwagę lub otyłość, gdzie dochodzi do ucisku tkanki tłuszczowej na struktury oddechowego. Nie bez znaczenia jest również palenie papierosów, które powodują wysuszenie błon śluzowych jamy ustnej. Spanie w pomieszczeniu, gdzie występuje suche powietrze również może nasilić dźwięki u osoby chrapiącej. “Zbawiennego” wpływu na chrapanie nie ma również alkohol, który działając relaksacyjnie na mięśnie gardła i nasadę języka doprowadza do zapadania się tych struktur, co wpływa na gorszy przepływ powietrza w strukturach “dźwiękotwórczych”. Gorsza drożność zarówno jamy nosowej jak i nosowogardłowej, która towarzyszy przeziębieniu, zapaleniu zatok, chorobom alergicznym może również przyczynić się do powstania odgłosów chrapania. Ludzie chrapią w różnym stylu – można zaobserwować chrapanie z otwartymi lub zamkniętymi ustami. Niektóre osoby oprócz z chrapaniem mają również problem ze skrzypieniem zębami w trakcie snu (tzw. bruksizm). Nie bez znaczenia jest również przerost migdałków, duży język, który może opadać w stronę gardła. Chrapanie może wystąpić w przypadku chorób infekcyjnych – chrapanie przez zapalenie zatok jest zatem możliwe. Nieleczenie tej dolegliwości może mieć pewne konsekwencje związane z bezdechem sennym, który prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych. Chrapanie w ciąży Kobiety ciężarne również dotyka problem chrapania. Nie bez znaczenia jest stopniowy przyrost masy ciała związany z rozwojem dziecka. Rosnąca macica napiera na inne narządy i struktury, może dojść do obrzęku jamy nosowo-gardłowej, spadku objętości zapasowej płuc i wzrostu liczby wybudzeń, co sugeruje problemy związane z bezdechem sennych. Niechciane nocne odgłosy związane są z węższym gardłem w porównaniu do kobiet zdrowych i nieciężarnch. Aż 75% kobiet ciężarnych doświadcza przynajmniej jednego z rodzajów zaburzeń snu. Liczba kobiet, które zgłaszają istotne zaburzenia snu w pierwszym trymestrze wynosi około 25%. W trzecim trymestrze ciąży występowanie tego typu problemów jest bardziej prawdopodobne. W ciągu ostatnich lat zgromadzono wiele dowodów sugerujących, że u ciężarnych z nadciśnieniem indukowanym ciążą, częściej występują: chrapanie i obturacyjne zaburzenia oddychania podczas snu . Chrapanie u dzieci i niemowląt Występowanie w tej grupie wiekowej również jak w przypadku dorosłych może wynikać z chorób górnych dróg oddechowych, otyłości, przeroście migdałków, kataru siennego / infekcyjnego. Jednak problemy chrapania i bezdechu należy traktować osobno w tej grupie, ze względu na możliwe spowolnienie / zahamowanie rozwoju OUN. Czym się to objawia? Występują problemy z nauką, koncentracją, zmiany zachowania. Potencjalną przyczyną chrapania jest krzywa przegroda nosowa, która może wystąpić u dzieci i dorosłych. █ Chrapanie a bezdech senny To jeden z objawów obturacyjnego bezdechu sennego, który jest groźny ze względu na niebezpieczeństwo rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, dolegliwości oddechowych, nadciśnienia płucnego. To istotne powikłania, które mają znaczenie dla zdrowia i jak pokazują badania – żywotności. U zdrowych osób obserwuje się krótkotrwałe przerwy w oddychaniu – są zjawiskiem normalnym. Ogromne znaczenie ma jednak ich długość i skutki spowolnionej wymiany tlenowej. Chrapanie i (obturacyjny) bezdech senny Część osób dorosłych boryka się z problemem bezdechu sennego. Wynika on z obturacji dróg oddechowych na skutek obniżenia się napięcia krtani i zwężenia dróg oddechowych częściowo (tzw. chrapanie obturacyjne) lub całkowicie (obturacyjny bezdech senny). Wśród potencjalnych przyczyn wymienia się zmiany w jamie nosowej jak polipy, ale również przerost migdałków. Niekiedy jednak bezdech nie jest związany z obturacją dróg oddechowych, a z ośrodkiem oddechowym ulokowanym w OUN lub hipowentylacji przy chorobach serca, płuc czy dolegliwości nerwowo-mięśniowych. Zachorowalność na bezdech senny to zwykle mężczyźni 1-2% wśród grupy wiekowej 40-60 lat. Objawy bezdechu sennego Bezdech senny wpływa zarówno na porę nocną jak i dzienną. Dlatego w zespole objawów bezdechu sennego wymienia się odpowiednie objawy dzienne i nocne. Wśród nocnych symptomów bezdechu sennego występuje uciążliwe i głośne chrapanie, które może występować z bezdechami. Oprócz tego dochodzą częste wybudzenia się, które mogą prowadzić do bezsenności. Osoby doświadczające bezdechu sennego mogą skarżyć się na nocne oddawanie moczu, dławienie się z napadową dusznością. Dodatkowo może im towarzyszyć niespokojny sen, przerwy w oddychaniu. Z kolei w ciągu dnia osobom chrapiącym z bezdechem często towarzyszy uczucie niewyspania, zmęczenia, braku energii. Często taka osoba ma wrażenie, że jest bardziej zmęczona niż przed pójściem spać. W ciągu dnia osoby takie odczuwają senność, poranne bóle głowy, zmęczenie, pogorszenie pamięci i koncentracji, spadek libido. Jakie są konsekwencja bezdechu? Nocne zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność oddechowa / serca, ryzyko nadciśnienia płucnego, oprócz tego częste bóle głowy rano. Chrapanie bez bezdechu sennego Nie stwierdza się w trakcie jego trwania zaburzeń oddychania w okresie snu ani wymiany gazowej. Nie obserwuje się hipoksji, wybudzeń i zmiany struktury snu. Taki rodzaj chrapania najczęściej występuje, w związku z tym wizyta u lekarza może skończyć się kilkoma zaleceniami jak: redukcja wagi u osób z otyłością (szczególnie, gdy obwód szyi wynosi więcej niż 43 cm), rezygnacja z palenia papierosów, picia alkoholu (szczególnie tuż przed snem), możliwe ograniczenie lub rezygnacja ze środków nasennych, które mogą przyczynić się do rozluźnienia mięśniówki odpowiedzialnej “za chrapanie”, zalecenie spania na boku, rezygnacja ze spania na plecach czy brzuchu. W przypadku, gdy niedawno doskwierał katar lekarz może zadecydować o próbie czasowego leczenia sterydu donosowego. Niewykluczone są badania w kierunku niedoczynności tarczycy (np. rosnącego i uciskającego wola tarczycowego). █ Chrapanie — leczenie Zależnie od zaawansowania, rodzaju bezdechu konieczne może okazać się leczenie chirurgiczne (jeśli przyczyną chrapania są wady anatomiczne) np. radiochirurgia małżowin nosowych / podniebienia miękkiego, plastyka języczka i podniebienia miękkiego lub usunięciu migdałków podniebiennych. Jeśli dochodzi do hipoksji w trakcie snu niezbędne może okazać się podawanie tlenu za pomocą maski CPAP w bezdechu sennym. Nieleczony bezdech może prowadzić do wzrostu śmiertelności – bezdech 10-letni to ryzyko zgonu na poziomie 40-50%. Niekiedy pomocne może okazać się leków przeciwhistaminowych, udrożniających drogi nosowe. Środki te są zasadne, jeśli podłoże chrapania wynika z obrzęku błon śluzowych nosa. Z typowych środków na chrapanie wymienić można: spray / aerozol do nosa np. Desnoran, spray do gardła np. Nie Chrap!!!, tabletki / listki doustne np. Snoreeze, paski / plastry Snoreeze – poprzez odpowiednie powiększenie nozdrzy swobodniejsze staje się oddychanie przez nos. Domowe sposoby na chrapanie Wśród domowych sposobów wymienia się modyfikację piżamy. Na czym ona polega? do piżamy na plecach przymocowuje się piłkę tenisową, która uniemożliwia spanie na plecach. Niektóre osoby zamiast piłki zalecają noszenie plecaka, który ma spełniać podobną rolę co piłka przy chrapaniu. Spanie w kołnierzu ortopednycznym nie można zaliczyć do najwygodniejszych, ale czego nie robi się dla cierpiącej rodziny z powodu chrapania! W obrocie dostępne są sztywne i miękkie kołnierze ortopedyczne. Zwykle przy problemach z chrapaniem w zupełności wystarczają te miększe. Wiele osób poleca domowe płukanki z mięty czy olejku miętowego. Chrapanie w pytaniach i odpowiedziach – najczęstsze wątpliwości związane z chrapaniem. █ Chrapanie w pytaniach i odpowiedziach Dźwięki chrapania mogą znacząco utrudnić nocny wypoczynek. Dlatego zebraliśmy jedne z częstszych pytań i wątpliwości związanych z chrapaniem. Czy chrapanie ma coś wspólnego z infekcjami górnych dróg oddechowych? Infekcje te jak obrzęk błony śluzowej nosa, zapalenie zatok może być jedną z przyczyn chrapania. W przypadku ich wyleczenia problem chrapania może ustąpić całkowicie. Jakie są czynniki sprzyjające chrapaniu? Wśród czynników sprzyjających chrapaniu wymienia się: palenie papierosów, picie alkoholu, otyłość / nadwagę. Oprócz tego znaczenie ma suche powietrze w miejscu spania, a także stosowanie leków nasennych i/lub uspokajających. Jak pozbyć się chrapania? Niekiedy to prosta droga, która polega na wyleczeniu kataru. Niekiedy pomocne jest stracenie kilku kilogramów, ograniczenie picia alkoholu tuż przed snem, rzucenie palenia. W najgorszym wypadku pomocne mogą okazać się zatyczki do uszu (stoppery). Kto może chrapać? Chrapać mogą wszyscy, ale najczęściej w grupie tej są dorośli mężczyźni po 40. roku życia. Chrapanie u dziecka czy kobiety w ciąży budzi również istotny niepokój i wymaga konsultacji z lekarzem. Czy chrapanie jest normalne? Jest szczególnie groźne u osób zmagających się z chorobami układu oddechowego (POChP, niewydolność oddechowa). Może być objawem dolegliwości jak bezdech senny, który może prowadzić do rozwoju istotnych chorób ze strony układu krążenia, serca i oddechowego. Jakie są sposoby na chrapanie? Walkę z chrapaniem można zacząć od domowych sposobów (piłka tenisowa na plecach, plecak). Zalecane jest spanie w pozycji, gdzie głowa znajduje się wyżej niż reszta ciała (pomocne okażą się tutaj dodatkowe poduszki), alternatywnie podnieś jedną część łóżka wyżej i tam połóż głowę. Pomocne może okazać się inhalowanie dobrze nawilżonym powietrzem np. z nawilżacza lub środki na chrapanie bez recepty. Jak wygląda diagnostyka chrapania? Istotne informacje pochodzą od partnera, który niejednokrotnie jest świadkiem chrapania. Dodatkowo przeprowadza się ambulatoryjny monitoring snu, pomocne są również badania laryngologiczne. Oprócz tego badania się również narządy mogące ulec “uszkodzeniu” w przypadku chrapania i bezdechu (badania EEG, EMG, holter EKG). Jak walczyć z osobą, która chrapie? Można wykorzystać zatyczki do uszu, położyć się wcześniej niż chrapiący partner(ka). Niektórzy sięgają po urządzenia emitujące biały szum, który zagłusza nieco osoby chrapiące. Sposoby na chrapanie – jak przestać chrapać? 27 stycznia 2020Aparaty CPAP i koncentratory tlenu Chrapanie nie zawsze musi wskazywać na poważne zaburzenie zdrowotne i często, aby pozbyć się uciążliwego problemu, wystarczy zmiana nawyków i wprowadzenie zdrowego stylu życia. Chrapania nie należy jednak ignorować. Jeśli domowe sposoby zawiodą, warto wykonać badania pod kątem obturacyjnego bezdechu sennego. Może się okazać, że najskuteczniejszą metodą na chrapanie jest terapia z użyciem aparatu CPAP. Czy domowe sposoby na chrapanie mogą być skuteczne? Chrapanie to nieprzyjemna dolegliwość występująca najczęściej u mężczyzn po 40. roku życia oraz u kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Bezpośrednią przyczyną jest zakłócenie swobodnego przepływu powietrza przez gardło na skutek zwiotczenia i opadania tkanek miękkich. Powietrze wprawia te struktury w drganie, czego efektem jest charakterystyczny odgłos przypominający charczenie. Zwykle nie stanowi groźnego objawu chorobowego – bywa wynikiem przewlekłego zmęczenia czy przyjmowania nieprawidłowej pozycji w czasie snu (spanie na plecach z głową na wysokiej poduszce). Pojawia się także u osób palących papierosy, a nierzadko po alkoholu, nawet wypijanym sporadycznie. W takiej sytuacji najprostszą metodą na chrapanie jest zmiana nawyków i prowadzonego stylu życia. Pomoże zadbanie o równowagę pomiędzy pracą i odpoczynkiem oraz właściwą higienę snu. Zaopatrzmy się w ergonomiczną poduszkę ortopedyczną zapewniającą prawidłowe podparcie głowy i szyi w czasie nocnego wypoczynku. Odstawmy używki i postarajmy się spędzać aktywnie czas na świeżym powietrzu. Sport ma znaczenie szczególne, zwłaszcza jeśli zmagamy się z nadprogramowymi kilogramami. Nadwaga stanowi jeden z głównych czynników wyzwalających chrapanie – naturalną metodą leczenia będzie zatem regularna dawka ruchu. Kiedy konieczne są leki na chrapanie? Jeśli, mimo zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń, uciążliwy odgłos wydawany przez śpiącego notorycznie zakłóca sen domowników (a także samego chrapiącego, czego często nie jest on świadomy), warto zastanowić się, dlaczego chrapiemy, i poszukać medycznych sposobów na zwalczenie problemu. Przyczyną chrapania jest w wielu przypadkach brak drożności dróg oddechowych wynikający z przewlekłej infekcji zatok lub uczulenia. Zalegający śluz staje się blokadą uniemożliwiającą prawidłowe nabieranie powietrza przez nos, co wywołuje przykry efekt akustyczny. Podobne trudności z oddychaniem pojawiają się u osób z krzywą przegrodą nosową lub polipami. Aby przestać chrapać, należy w pierwszej kolejności ustalić źródło problemu. Warto udać się do lekarza laryngologa, który, po przeprowadzeniu stosownych badań, określi, co na chrapanie będzie najlepsze w naszym przypadku – prawidłowo dobrane leki czy też interwencja chirurgiczna. Bezdech senny – przyczyna chrapania w nocy Głośne chrapanie przerywane momentami zatrzymania oddechu może wskazywać na znacznie poważniejszą dolegliwość, jaką jest obturacyjny bezdech senny (OBS). Szacuje się, że choroba może dotyczyć aż jednego na dziesięciu mężczyzn i 4 procent kobiet, a częstotliwość jej występowania rośnie wraz z wiekiem. W przebiegu schorzenia dochodzi do epizodów częściowego lub całkowitego zamknięcia światła gardła i, w konsekwencji, znacznego ograniczenia dopływu powietrza do płuc. Mimo braku drożności praca mięśni oddechowych nie ustaje, ciało stara się „złapać oddech”. Zmniejsza się poziom tlenu w organizmie, wzrasta zaś stężenie dwutlenku węgla. Dochodzi do aktywacji autonomicznego układu nerwowego i przyspieszenia bicia serca, czego efektem jest mikrowybudzenie. Mięśnie gardła odzyskują właściwe napięcie i przepływ powietrza zostaje odblokowany. W ciągu nocy bezdechy powtarzają się wielokrotnie, przez co wydajny sen nie jest możliwy. W ciągu dnia chory jest zmęczony, zmaga się z bólami głowy, ma trudności ze skupieniem uwagi i zapamiętywaniem. Co gorsza, jeśli OBS nie jest leczony (pacjent przez długi czas może nie zdawać sobie sprawy z problemu), zwiększa ryzyko poważnych zaburzeń zdrowotnych, w tym rozwoju nadciśnienia tętniczego i zawału serca. Na chrapanie w takiej sytuacji nie pomogą domowe sposoby, konieczne jest zastosowanie odpowiedniego sprzętu ułatwiającego utrzymanie dróg oddechowych w stanie otwarcia. Aparat CPAP – sposób na chrapanie przy OBS Aparat CPAP powszechnie wykorzystuje się w leczeniu chrapania wywołanego bezdechem sennym. To nowoczesne urządzenie medyczne składające się z pompy i specjalnej maski, które, wtłaczając powietrze do dróg oddechowych, utrzymuje ich drożność. Oddziałuje zatem na bezpośrednią przyczynę zatrzymywania się oddechu, eliminując zapadanie tkanek miękkich gardła. Do wyboru mamy dwa rodzaje aparatów na bezdech senny – urządzenia stałociśnieniowe oraz automatyczne. Te pierwsze pompują powietrze do płuc pod stałym ciśnieniem, w drugim przypadku jego wartość zmienia się zależnie od potrzeb osoby śpiącej. Stosowanie aparatu jest w pełni bezpieczne. Pacjent nie tylko przestaje chrapać. Dzięki przywróceniu prawidłowej struktury snu wypoczynek staje się bardziej efektywny, co przekłada się na znacznie lepsze funkcjonowanie. Terapia OBS pozwala zapomnieć o porannych bólach głowy, chronicznym zmęczeniu i trudnościach z koncentracją. Co ważne, zmniejsza się również ryzyko poważnych schorzeń ogólnoustrojowych. Czy wiesz, jak wybrać maskę do aparatu CPAP? Jak przestać chrapać? Zacznijmy od eliminacji niezdrowych nawyków, zadbajmy o odpowiednie warunki snu i regularną aktywność. Upewnijmy się, że przyczyną nie jest stan zapalny czy problem natury anatomicznej. Dowiedzmy się od bliskich, czy chrapaniu towarzyszy zatrzymanie oddechu, a jeśli nie mamy takiej możliwości, zgłośmy się na badanie poligraficzne, które pomoże wykryć zaburzenia snu. Najlepszym i najprostszym rozwiązaniem może okazać się korzystanie z aparatu CPAP. Jak skutecznie pozbyć się chrapania strona główna Blog Okiem specjalisty Jak skutecznie pozbyć się chrapania 13 milionów Polaków boryka się z problemem chrapania. U jednych pacjentów będzie ono bardziej uciążliwe, a u innych mniej. Pozornie niezagrażające życiu, jednak w poszczególnych sytuacjach może wiązać się z poważnym zjawiskiem bezdechu sennego. Przyczyny chrapania miewają groźne dla życia podłoże chorobowe, dlatego warto poznać na ten temat kilka faktów, a przy okazji dowiedzieć się, jak skutecznie pozbyć się chrapania. Jakie są przyczyny chrapania Czy chrapanie to choroba? Zdecydowanie nie. Chrapanie jest jedynie objawem utrudnionego przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Wynika ono z wibracji podniebienia miękkiego, powstającej w trakcie wdechu na skutek rozluźnienia mięśni. Główne przyczyny chrapania biorą się z zaburzeń rozwojowych twarzoczaszki oraz dysfunkcji górnych dróg oddechowych. Do jednych z najczęstszych przyczyn chrapania można zaliczyć: krzywą przegrodę nosową, przerost małżowiny nosowej, osłabienie mięśniówki gardła, alergię, przeziębienie, spożycie alkoholu przed snem, palenie papierosów, wady zgryzu, ucisk tkanki tłuszczowej na gardło (przy otyłości) Głośne chrapanie i ciche chrapanie Dlaczego jedni chrapią głośniej i częściej, a inni ciszej i mniej? Ta kwestia bezpośrednio wiąże się z przyczyną, która wywołuje chrapanie podczas snu, wiekiem pacjenta i jego stanem zdrowia. W związku z tym chrapanie dzieli się na 3 poziomy: Łagodne – pojawia się podczas snu „na wznak”, nie jest uciążliwe, nie występuje każdej nocy i przejawia się ok. 5-15 wdechami na godzinę. Umiarkowane – występuje niemal każdej nocy, można je przerwać dowolną zmianą pozycji i przejawia się ok. 15-30 wdechami na godzinę. Ciężkie – występuje każdej nocy, jest bardzo uciążliwe i w znacznym stopniu zakłóca sen i przejawia się ponad 30 wdechami na godzinę. Badania na chrapanie i bezdech Na badania związane z chrapaniem udają się najczęściej pacjenci z dolegliwością na poziomie na pewno ciężkim i rzadziej umiarkowanym. Skłania ich do tego fakt, że zakłócają sen nie tylko sobie, ale również innym domownikom. Wówczas pacjentom zaleca się wykonanie następujących badań w kierunku chrapania i bezdechu: Rynomanometrię, która ma na celu analizę zaburzeń oddychania przez nos i bada drożność przewodów nosowych. Polisomnografię, która bada sen pod kątem niedotlenienia organizmu w jego trakcie oraz wybudzenia powodowane zaburzeniami oddychania. Fiberoendoskopię, wykonywaną w trakcie snu. Polega ona na wprowadzeniu do dróg oddechowych rurki z kamerą, co pozwala uzyskać dokładny obraz zachowania struktur górnych dróg oddechowych w czasie przepływu powietrza. Jak leczyć chrapanie? Leczenie chrapania można przeprowadzić na różne sposoby. Wszystko zależy od jego przyczyny. Jeśli jest nią otyłość to naturalnym sposobem leczenia chrapania będzie zrzucenie kilku kilogramów. Można to zrobić stosując dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i włączając do obecnego trybu życia dodatkową aktywność fizyczną. Korzystne będzie również ograniczenie spożywanie alkoholu, w szczególności przed snem. Palacze papierosów powinni rzucić nałóg, nie tylko ze względu na chrapanie, ale także inne wynikające z tego niekorzystne dla zdrowia skutki. W przypadku chrapania typu łagodnego lub występującego przy alergii, czy przeziębieniu pomocne mogą okazać się dostępne w aptekach plastry, listki, czy aerozole. Środki te jednak nie gwarantują 100% wyleczenia, a jedynie łagodzenie objawów. Z kolei osoby z wadą zgryzu, skrzywioną przegrodą nosową, cukrzycą, zatkanymi zatokami, czy z innymi podobnymi schorzeniami powinny udać się do lekarza specjalisty. W takich wypadkach konieczny jest dobór indywidualnych metod leczenia chrapania, w poszczególnych wypadkach nawet operacyjnych. Domowe sposoby na chrapanie Jeśli mamy do czynienia z łagodnym i mało uciążliwym chrapaniem można spróbować domowych metod. Są one bardzo tanie i nie wymagają szczególnego wysiłku, a mogą ułatwić życie i podnieść jakość snu wszystkich domowników. By zmniejszyć lub pozbyć się chrapania warto spróbować: zmienić pozycję leżenia na „na boku”, spożywać łagodną i bogatą w błonnik kolację, roztworu soli morskiej w postaci spraya do nosa, cyklicznych inhalacji parą wodną, cyklicznych gorących kąpieli, zainstalować w sypialni nawilżacz powietrza, trenować mięsnie szczęki (specjalne ćwiczenia i żucie gumy). Podsumowanie Chrapanie to dla wielu pacjentów dość wstydliwa przypadłość. Jeśli objaw ten ma łagodny przebieg, można go zwalczać domowymi sposobami, dbając o higienę dróg oddechowych i pielęgnując je. Dzięki temu zwiększy się jakość snu pacjenta, a przede wszystkim uniknie on pogłębiania dolegliwości. Z kolei uciążliwe chrapanie może być pierwszym z objawów, które alarmują, że ze stanem zdrowia dzieje się coś złego. W tym wypadku warto udać się do lekarza i w razie skierowania wykonać wszelkie wymagane badania. 10 sposobów w jakie terapia bezdechu sennego może uratować Ci życie Zespół bezdechu sennego jest o wiele poważniejszy niż może się nam wydawać. To nie tylko zwykłe, głośne chrapanie i niewystarczająco długi sen. W niektórych przypadkach może być on nawet kwestią życia lub śmierci. Jeżeli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na zespół bezdechu sennego, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza w celu postawienia prawidłowej diagnozy. Oznaki, których nie powinieneś ignorować: – głośne chrapanie, – bóle głowy, – nadmierna senność w ciągu dnia, – budzenie się z uczuciem podduszenia, – sapanie w nocy. Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych zagrożeń powodowanych przez bezdech senny[1] i może prowadzić do chorób serca, udarów i zawałów serca. Około 30-50% osób z zespołem bezdechu sennego ma wysokie ciśnienie krwi[2]. Jeżeli masz problem z nadciśnieniem, powinieneś zbadać się pod kątem występowania bezdechu sennego. Udar jest realnym zagrożeniem towarzyszącym bezdechowi sennemu. W rzeczywistości związek ten może być równie silny[3] jak zależność pomiędzy paleniem papierosów a występowaniem udarów. Zespół bezdechu sennego wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Zwiększa on tętno (czyli liczbę uderzeń na minutę) oraz podwyższa ciśnienie krwi. W przypadku przerw w oddychaniu podczas snu tętno chwilowo spada, by następnie szybko wzrosnąć po przebudzeniu[4]. Jednak zespół bezdechu sennego to coś więcej niż tylko wzrost tętna. Może on przyczyniać się do niebezpiecznego migotania przedsionków[5]. Jednym z klasycznych objawów występujących u osoby cierpiącej na zespół bezdechu sennego są liczne epizody zatrzymania oddechu podczas snu. Są one niebezpieczne, ponieważ mogą przyczynić się do zmiany poziomu tlenu we krwi i wzrostu poziomu dwutlenku węgla[6]. Ponieważ zespół bezdechu sennego powoduje wzrost ciśnienia krwi i tętna, wzrasta również ryzyko wystąpienia zawału serca. Właśnie to przydarzyło się Carrie Fisher[7]. Kobieta zmarła w wieku 60 lat, cztery dni po zawale serca, jakiego doznała podczas lotu samolotem. Jej asystentka powiedziała, że zaobserwowała u niej kilka wystąpień bezdechu podczas lotu, co było dla niej normalne. Ostatecznie koroner uznał, że przyczyną zgonu był „zespół bezdechu sennego powiązany z innymi schorzeniami: chorobą miażdżycową serca, przyjmowaniem leków”. Chociaż jedną z przyczyn wystąpienia zespołu bezdechu sennego jest otyłość, to u osób szczupłych borykających się z tym schorzeniem mogą pojawić się też nadprogramowe kilogramy[8]. Dzieje się tak, ponieważ niedobór snu może zaburzać pracę hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Ponadto osoba śpiąca może być mniej skłonna do aktywności fizycznej lub bardziej skłonna do nadmiernego objadania się[9]. Zespół bezdechu sennego może utrudnić walkę z cukrzycą. Prowadzi do zwiększonej insulinooporności[10], a w efekcie – do wzrostu poziomu dwutlenku węgla we krwi. Ryzyko wystąpienia otyłości zwiększa również ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II. Badania wykazały[11], że 86 procent osób z cukrzycą typu II cierpi również na obturacyjny bezdech senny. Choć brzmi to przerażająco, nagła śmierć jest realnym „efektem ubocznym” bezdechu sennego. Ludzie chorujący na ciężki zespół bezdechu sennego są trzykrotnie bardziej zagrożeni śmiercią[12]. Szczególnie prawdopodobny jest wzrost zagrożenia nagłą śmiercią[13] wskutek zatrzymania akcji serca. Niektórzy badacze uważają, że jest to efektem nieprawidłowego rytmu serca spowodowanego bezdechem sennym. Charakterystycznym objawem bezdechu sennego jest senność w ciągu dnia. Nie powinniśmy jej lekceważyć – może prowadzić do wypadków, ponieważ ogranicza naszą czujność. Jedno z badań wykazało[14], że ludzie z zespołem bezdechu sennego są 2,5 razy bardziej narażeni na wypadki samochodowe. Nadużywanie substancji psychoaktywnych zwiększa ryzyko wystąpienia wszystkich powyższych sytuacji. Niektóre używki mogą nawet powodować zespół bezdechu sennego[15]. Na przykład kokaina jest w stanie uszkodzić nasze drogi nosowe, prowadząc do zapadania się tkanek podczas snu. Opiaty mogą z kolei spowodować pogorszenie funkcjonowania układu oddechowego i wpływać na sygnały wysyłane do mózgu, wywołując u niektórych osób objawy podobne do bezdechu. Leczenie bezdechu sennego jest sporym wyzwaniem dla lekarzy, ponieważ nie ma jednej metody, która dawałaby pacjentowi gwarancję pełnego wyleczenia. Niezależnie jednak od sposobu leczenia bezdechu sennego jedno jest pewne, pacjenci z nadwagą, którzy stanowią większość chorych z tą przypadłością, muszą zrzucić zbędne kilogramy. Źródło: 123RF Dobór odpowiedniego sposobu leczenia bezdechu sennegozależy przede wszystkim od przyczyn oraz stopnia nasilenia występujących dolegliwości. Lekarz laryngolog musi zdiagnozować czy zaburzeniu w oddychaniu podczas snu są związane z budową anatomiczną w obszarze nos i gardła, czy pacjent ma powiększone migdałki, czy przeszkadza mu w oddychaniu krzywa przegroda nosową, a może problemem jest zbyt wiotkie podniebienie miękkie. Bezdech senny leczenie operacyjne Część lekarzy laryngologów i kardiologów uważa, że skutecznym sposobem leczenia chrapania oraz różnych postaci bezdechu sennego są metody zabiegowe, które likwidują przyczyny dolegliwości, takie jak plastyka podniebienia, języczka czy małżowin nosowych. Najczęściej leczenie operacyjne przeprowadza się u osób z niewielkim lub średnim zaawansowaniem choroby, które poradziły sobie z nadwaga, nie mają problemów z układem krążenia. Zabieg przeprowadza się w znieczuleniu ogólnym. Podczas operacji lekarze mogą wyprostować przegrodę nosa, usunąć polipy i powiększone migdałki, a nawet wyciąć fragment języka. Choć pacjenci leczeni chirurgicznie zdecydowanie mniej chrapią i mają mniej bezdechów nocnych, cały czas nie ma badań, które udowodniłyby, że metoda operacyjna daje 100-procentową pewność wyleczenia. Według niektórych źródeł jej skuteczność sięga 50 procent, a dodatkowo u osób z nadciśnieniem, cukrzycą lub po zawale mogą pojawić się powikłania. Jeszcze do niedawna proteza powietrzna CPAP uważana była za złoty standard w leczeniu bezdechu sennego. CPAP to urządzenie, które wtłacza śpiącej osobie powietrze pod zwiększonym ciśnieniem przez nos lub usta prosto do płuc. Ciśnienie wewnątrz gardła pacjenta jest większe niż na zewnątrz ciała, co zapobiega zapadaniu się gardła i powstaniu bezdechu. Metoda nie jest jednak zbyt dobrze akceptowana przez pacjentów, bo CPAP jest dużym, głośnym urządzeniem, a pacjent musi być do niego podłączony przez cała noc za pomocą rury. To wpływa na uczucie dyskomfortu podczas snu. Ostatnio New England Journal of Medicine – jeden z najlepszych periodyków medycznych – opublikował wyniki badań nad CPAP. Wynika z nich, że urządzenie nie przedłuża życia osób dotkniętych chorobami sercowo-naczyniowymi, a ilość udarów mózgu, zawałów serca i poważnych arytmii nie zmniejszyła się u osób używających CPAP. Bezdech senny leczenie: aparat nazębny Inną nieinwazyjną metodą leczenia bezdechu sennego jest stosowanie specjalnej protezy dentystycznej, którą pacjent wkłada na noc do ust. Ma ona za zadanie wysunięcie żuchwy do przodu i odsunięcie języka od tylnej ściany gardła. Metoda przeznaczona jest dla chorych z niewielkim lub średnim zaawansowaniem choroby, bez obciążeń kardiologicznych. Lekarze przyznają jednak, że podobnie, jak inne metody leczenia objawowego i ta nie ma zbyt wielkiej skuteczności. Aparaty czy specjalne plastry pomagają z reguły na krótko, zaledwie na jedną lub dwie godziny. Bezdech senny leczenie: nowinki Nową metodą leczenia bezdechu sennego jest zabieg AIRVANC, której skuteczność wypróbowano już w amerykańskich szpitalach. Ma tę zaletę, że nie wymaga większej ingerencji, bo polega na zrobieniu 3-4 mm nacięcia pod językiem. Podczas godzinnego zabiegu lekarz przesuwa nasadę języka do przodu, w kierunku żuchwy, co ułatwia przepływ powietrza i powoduje lepsze dotlenienie organizmu. Pacjent odczuwa wyraźną poprawę jakości snu już pierwszej nocy. Metodę tę można zastosować u każdego pacjenta, kiedy inne mniej inwazyjne metody nie przyniosły spodziewanego efektu. Wiek pacjenta nie ma tu znaczenia. Innymi metodami małoinwazyjnymi jest zastosowanie tzw. noża plazmowego, który zamyka naczynia krwionośne, noża rotującego, laseroterapii czy radiochirurgii. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Domowe sposoby na chrapanie Z ostatnich badań CBOS wynika, że prawie 13 milionów Polaków zmaga się z problemami chrapania. Z danych wynika, że statystycznie mężczyźni chrapią znacznie częściej niż kobiety. Problem z chrapaniem dotyczy szczególnie osób starszych, osób z otyłością, nadwagą oraz nadużywających alkoholu, a także tych, które mają inne dolegliwości lub schorzenia w obrębie gardła i nosa. Dlaczego nie można lekceważyć chrapania? Należy pamiętać, że chrapanie nie jest zdrowym objawem i nie powinno się go lekceważyć, gdyż prowadzi do gorszego dotlenienia organizmu, osłabienia libido, problemów z koncentracją, a powiązany z chrapaniem bezdech sennych może sprzyjać poważnym dolegliwościom kardiologicznym. Nasilające się bezdechy senne powodują nadciśnienie, arytmię, przerost prawej komory serca, a nawet mogą sprzyjać zawałom. Domowe sposoby na chrapanie Gdy dochodzimy do wniosku, że regularne chrapanie jest coraz bardziej uciążliwe dla nas i naszego najbliższego otoczenia, wypróbuj domowe sposoby pomagające przezwyciężyć chrapanie. Zanim zdecydujemy się skorzystać z porady lekarza, warto sprawdzić, czy niewielkie zmiany nawyków nie wpłyną na zmianę oddychania podczas snu. Zmień pozycję podczas spania Kontrolujmy swoją pozycję, w jakiej śpimy. Zasypiając na wznak, najczęściej chrapiemy, gdyż język opada ku dołowi, dodatkowo otwarte usta, zwężają kanał nosogardła oraz cieśni gardła. Dlatego specjaliści zalecają spanie na boku. Pamiętaj, że wygodny materac sprawi, że spanie w nowej pozycji nie wpłynie na efektywność wypoczynku. Odpowiednia poduszka może zdziałać cuda! Jednym z domowych sposobów w walce z chrapaniem jest odpowiednie podparcie głowy, dlatego najlepiej kupić anatomiczną poduszkę, która nie tylko dopasowuje się do kształtu głowy, ale także jest dla niej odpowiednim oparciem. Odpowiednie dobrana poduszka ma istotne znaczenie dla podparcia głowy, szyi oraz kręgosłupa, dodatkowo w dużym stopniu wpływa na prawidłową regenerację organizmu i zdrowy sen. Przed snem przygotuj sypialnie Na chrapanie mają wpływ również warunki, jakie panują w naszej sypialni. Pomieszczenie, w którym śpimy, należy odpowiednio wywietrzyć, temperatura nie powinna przekraczać 20℃, a wilgotność powinna wynosić między 40 a 60 procent. Tak przygotowana i wywietrzona sypialnia zapobiega wysuszaniu się błony śluzowej, która może prowadzić do chrapania. Zrezygnuj z używek Musimy pamiętać, że chrapaniu sprzyjają również alkohol i nikotyna, dlatego należy je ograniczyć, a najlepiej z nich zrezygnować. Picie alkoholu dwie godziny przed snem może powodować wiotczenie mięśni gardła i języka. Natomiast nikotyna obecna w papierosach przyczynia się do zalegania śliny w krtani i tchawicy, co prowadzi do podrażnienia gardła i powoduje obrzęk śluzówki, co utrudnia prawidłowy przepływ powietrza. Czytaj też:Kiedy należy pójść do laryngologa? Nadwaga sprzyja chrapaniu Osoby zmagające się z problemami otyłości zdecydowanie częściej i głośniej chrapią, dlatego warto mieć pod kontrolą swoją wagę i uprawiać aktywnie sport. Regularne aktywności pozytywnie wpływają na samopoczucie, wzmacniając dodatkowo napięcie w mięśniach. Pamiętajmy dodatkowo, że szczuplejsza szyja nie wywiera ucisku na drogi oddechowe, co dzieje się w przypadku większej masy. Co jeśli domowe sposoby na chrapanie nie pomogą? Jeżeli domowe sposoby na chrapanie nie pomagają, należy poprosić o pomoc specjalistę. W przypadku leczenia chrapania, nie ma jednego skutecznego leku. Według lekarzy laryngologów sposobem na leczenie chrapania niezależnie od przyczyn jego występowania są metody zabiegowe, które nie tylko likwidują dolegliwości, ale także ich objawy. Czytaj też:Domowe sposoby na kaszel suchy i mokry Sposoby na chrapanie – Czytelnia apteki Cefarm24 To, co słyszymy podczas snu bliskiej osoby jest wywołane nieprawidłowym przepływem powietrza przez drogi oddechowe. Chociaż nie jest to choroba, warto wiedzieć, dlaczego w ogóle występuje. A chrapiemy, ponieważ górne drogi oddechowe zamykają czasowo gardło, przez co powietrze ma utrudnioną drogę do płuc, zwłaszcza gdy oddychamy ustami. Co ciekawe, chrapanie może generować dźwięki o sile nawet 90 decybeli! Należy jednak pamiętać przy tym, iż dłuższe zamknięcie dróg oddechowych w trakcie snu może powodować tzw. obturacyjny bezdech senny, który jest już schorzeniem wartym uwagi. Różne są szacunki co do występowania chrapania w Polsce. Pewne jest natomiast to, iż w zdecydowanej większości chrapią mężczyźni, którzy mają inną, bardziej zwartą budowę szyi. Najczęstsze przyczyny chrapania Poza wspomnianą główną fizjologiczną przyczyną chrapania możemy wyróżnić szereg schorzeń, które mogą wpływać na częstotliwość jego występowania. Przede wszystkim jest to nieprawidłowa budowa przegrody nosowej, która utrudnia oddychanie. Podobnie choroby układu oddechowego, takie jak zapalenie zatok czy przewlekły katar. W przypadku dzieci częstym powodem chrapania jest przerost migdałków. U dorosłych chrapanie powoduje podeszły wiek, palenie papierosów oraz picie alkoholu przed snem lub w dużych ilościach w ciągu dnia. Duże znaczenie ma również otyłość, związane z nią miażdżyca i nadciśnienie, jak również nieprawidłowa pozycja w trakcie snu. Wśród kobiet chrapanie może być pokłosiem menopauzy. Osoba, która chronicznie chrapie i budzi się w nocy, prawdopodobnie cierpi na wspomniany obturacyjny bezdech senny. Schorzenie to jest znacznie groźniejsze, niż bagatelizowane nierzadko chrapanie. Diagnoza oraz leczenie chrapania i bezdechu sennego Aby dokładnie określić, czy tylko chrapiemy, czy też występuje u nas bezdech senny, należy udać się do laryngologa. Najskuteczniejszym badaniem jest obserwacja snu, tzw. polisomnografia. Pozwala ona stwierdzić częstotliwość występowania bezdechów – jeśli wynosi ono powyżej 10 na jedną noc, należy podjąć leczenie. Jak wygląda leczenie chrapania? Medycyna stosuje kilka metod, z czego możemy wyróżnić zabiegi laserowe, które stosowane bezpośrednio na podniebienie miękkie. Mogą one albo zredukować zbędną tkankę, albo ją usztywnić, aby nie opadała w sposób powodujący chrapanie i bezdech. W przypadku problemów z przegrodą nosową stosuje się jej korekcję – septoplastykę, która umożliwi swobodne oddychanie. Inne możliwości daje wstawienie niewielkich implantów w podniebienie miękkie, aby znów je usztywnić (tzw. technika pillar). Dodatkowo można jeszcze przesunąć nasadę języka w ramach zabiegu AIRVACE. Należy przy tym pamiętać, iż nieleczony obturacyjny bezdech senny jest groźny dla zdrowia, ponieważ częste niedotlenienie tkanek negatywnie wpływa na kondycję organizmu. Nie tylko nie pozwala się wyspać, co wpływa na nasze samopoczucie, ale również zwiększa ryzyko zawałów serca. Domowe sposoby na chrapanie Jak poradzić sobie z chrapaniem? Jeśli nie mamy problemów z bezdechem, to możemy skorzystać z poniższych rad: 1. Rezygnacja z alkoholu i papierosów przed snem. 2. Zrzucenie zbędnych kilogramów. 3. Zmiana pozycji podczas snu – chrapanie najczęściej występuje, gdy leżymy na plecach, dlatego najlepiej spać na boku. 4. W ramach środków dostępnych bez recepty możemy użyć specjalnego sprayu na chrapanie lub plastrów. 5. Zadbać o odpowiednią temperaturę pomieszczenia (19-22 stopnie C) oraz wilgotność powietrza. Zbyt suche powietrze zwiększa częstotliwość chrapania. 6. Wyleczenie wszystkich infekcji układu oddechowego. Mój dziadek od wielu lat strasznie chrapie. Przez dłuższy czas było to chrapanie z otwartymi ustami. Jednak od pewnego czasu chrapie z zamkniętą buzią. Słyszę, że męczy się teraz jeszcze bardziej, niż podczas chrapania z otwartymi ustami. I sam dźwięk chrapania jest jeszcze bardziej okropny. Co może oznaczać takie nagłe przejście od chrapania z otwartymi ustami do chrapania z zamkniętą buzią? Trudno jest mi odnieść się do Pani problemu nie widząc pacjenta. Może dentyści pozbawili dziadka zębów, w związku z czym łatwiej mu złączyć wargi, stąd też wrażenie, że śpi z zamkniętymi ustami. A czy dziadka badał kiedyś laryngolog, bądź też czy nie proponowano kiedyś dziadkowi leczenia operacyjnego w obrębie jam nosa i gardła?. W każdym razie proszę przestać obserwować dziadka, bo to wiele nie pomoże i załatwić mu konsultację laryngologa lub pulmonologa i leczyć, koniecznie leczyć. Szkoda dziadka, bo się męczy, a musi być miły, skoro ma taką troskliwą wnuczkę, nieprawdaż Moniko. Pozdrawiam, Prof. A. Krzeski Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza. Inne porady tego eksperta Prof. dr hab. med. Antoni Krzeski Istnieje wiele naturalnych metod aby powstrzymać chrapanie, nie są to tylko napary ziołowe. Można zastosować również okład z ruty zwyczajnej w połączeniu z oliwą z oliwek, który ma działanie może stanowić spory problem dla osoby chrapiącej, a także jej partnera/partnerki. Dzielenie łóżka z kimś, kto głośno chrapie może być nie lada to nic innego, jak drażniący, szorstki dźwięk, który zakłóca sen. Zjawisko to spowodowane jest zablokowaniem swobodnego przepływu powietrza przez nos i usta podczas może być również objawem schorzenia zwanego bezdechem sennym. Polega ono na wstrzymaniu przez śpiącego rytmu oddechowego – częściowo, albo też całkowicie – na okres około 10 sekund w czasie chrapanie samo w sobie nie jest traktowane jako istotny problem natury zdrowotnej, to jednak może zakłócać spokojny sen. Ponadto stanowi oznakę czegoś niedobrego, co dzieje się z Twoim organizmem. Jeśli więc chrapanie występuje u Ciebie stosunkowo często, zalecamy konsultację z od natężenia lub przyczyny tego zjawiska istnieje kilka naturalnych sposobów na jego powstrzymanie. Dzięki nim masz szansę na poprawę jakości swojego chrapiesz?Chrapanie może być wynikiem nadmiernego spożycia alkoholu, otyłości, przeziębienia, alergii lub innych problemów objawiających się przekrwieniem błony śluzowej często występuje również w ostatnim trymestrze ciąży, w przypadku zniekształcenia nosa i nieprawidłowego odżywiania. Oczywiście istnieją także inne, niewymienione tutaj można zwalczyć chrapanie?Znamy wiele naturalnych metod i środków pozwalających zwalczyć lub osłabić chrapanie. Warto więc poznać je dokładnie i dać im szansę!Unikaj alkoholu oraz środków uspokajającychNadmierne spożycie alkoholu oraz leków uspokajających wpływa rozluźniająco na centralny układ nerwowy, mięśnie przepony oraz szczęki. Im bardziej odprężymy te partie ciała, tym większe szanse na się z nadwagą lub otyłościąJeśli zmagasz się z nadwagą lub otyłością, przerzuć się zdrową dietę i zacznij ćwiczyć. To pozwoli Ci to jedna z najczęstszych przyczyn wywołujących chrapanie. Ciężar ciała wywiera silny ucisk na górne drogi oddechowe utrudniając tym samym a chrapanieAlergicy wykazują większe skłonności do chrapania, dlatego też zalecamy poddanie się leczeniu alergii za pomocą leków przeciwhistaminowych lub terapii również upewnić się, że w otoczeniu osoby chorującej na alergię nie występują obiekty gromadzące kurz, takie jak dywany, zasłony i meble materiałowe. To właśnie one wywołują nasilenie objawów alergicznych, co naturalnie wpływa także na na chrapanie: Śpij na bokuWiele badań wykazało, że osoby śpiące w pozycji na plecach znacznie częściej uskarżają się na chrapanie. Dlatego też gorąco zalecamy spanie w pozycji na przyzwyczaić się nowej pozycji warto zastosować starą i popularną sztuczkę polegającą na umieszczeniu w łóżku kilku piłek tenisowych owiniętych w skarpety. W konsekwencji niewygody będziesz zmuszony przewrócić się na wyższą poduszkęSpanie na jednej lub dwóch wyższych poduszkach poprawia przepływ powietrza przez nos i jamę ustną, co ogranicza warunki powodujące i dobrze znana sztuczka, która dla wielu osób okazała się pomocna, to przekrojenie cebuli na pół i posypanie jej sporą ilością cebulę należy umieścić na talerzu ustawionym jak najbliżej wezgłowia łóżka i pozostawić ją tam aż do soli fizjologicznejRoztwór soli fizjologicznej można wykorzystać do oczyszczenia niedrożnych kanałów nosowych, dzięki czemu będziesz mógł spać z zamkniętymi ustami, co naturalnie ogranicza rozpuścić pół łyżeczki soli w filiżance letniej wody. Gdy już to zrobisz, wciągnij trochę roztworu do każdego otworu z pokrzywy – remedium na chrapanieWywar z pokrzywy to kolejny świetny sposób na jego zwalczanie. Po prostu zalej łyżeczkę suchych liści pokrzywy szklanką wrzącej wody, przykryj całość na 10 minut, a następnie wypij tuż przed pójściem do z szałwiąSzałwia znakomicie nadaje się do leczenia różnych problemów oddechowych, co jest jednym z powodów tego, że dobrze sprawdza się także na prostu zaparz sobie herbatę ziołową, dodając kilka liści szałwii do filiżanki wrzącej wody. Odczekaj 10 minut, odcedź wywar i wypij go tuż przed z oliwek oraz rutaAby uzyskać kolejny specyfik zwalczający chrapanie, należy wymieszać filiżankę oliwy z oliwek oraz 50 g ruty i całość zamknąć w szczelnym pojemniku. Mieszanina powinna stać przez dwa tygodnie. Po upływie tego czasu można ją przecedzić i stosować w postaci okładów na zawartość powinna być przechowywana w osłoniętym przez słońcem miejscu, najlepiej po prostu w naczyniu z ciemnego może Cię zainteresować ...